Всегда говорят, что все улучшится, стоит только полюбить себя. Эти советы давать легко, но уж очень сложно их использовать. Впрочем, отчаиваться раньше времени не стоит, ведь существует три простые, но эффективные техники, способные "вырастить" самооценку.
Перед тем, как их выполнять, стоит оценить свой существующую степень самооценки. Сделать это можно с помощью простой вертикальной линии на чистом листе бумаги. На этой линии стоит поставить точку, выбрав то место, которое, по личным представлениям, занимаете вы сами.
Если точка расположилась где-то ниже условного центра линии — даже неопытный психолог сразу поймет, что вы себя недооцениваете. В этом случае стоит почаще говорить комплименты увиденному зеркалу. Вы себя обожаете в случае, если точка находится в самом верху линии. Наиболее оптимальный вариант, подчеркивающий адекватную самооценку — это точка, расположившаяся примерно в середине графика.
Если вы наконец-то осознали низкий уровень своей самооценки, то стоит наконец-то переходить к действиям и начинать выполнять специальный упражнения, для которых стоит запастись терпением. Не факт, что все удастся с первого раза, но как минимум вы станете реже задаваться вопросом "как полюбить себя" — ведь вы уже начали работать над собой!. Подчеркнуть успех можно, например, занятиями спортом. Они окажутся особенно эффективны в случае, если раньше спорт не входил в ежедневный распорядок дня. Вообще, работа над собственным телом это отличный способ поднять самооценку.
Первое упражнение: нужно найти уверенность в себе
Оно заключается в изучении всего того хорошего, что есть в вас, обнаружении всех преимуществ вашей личности.
Нужно взять любой чистый лист бумаги, озаглавьте ег: Как полюбить себя или Как повысить самооценку. Линией разделите его пополам. Далее идет стандартное составление списков — левую половину занимает список всех плюсов и преимуществ, а вторую занимают уже недостатки, которые мешают обрести уверенность в себбе. После этого стоит методично зачеркивать каждый негативный пункт. Закончив с последним, нужно оторвать правую часть листа и уничтожить любым приятным сердцу способом — выкинуть, порвать, сжечь, утопить в воде. А вот оставшуюся часть листа нужно сохранить, выучить написанный на ней список и постоянно повторять его, используя формулировку "я — такая" или "я умею это и то". Отличным правилом будет требование добавлять новое качество на лист бумаги каждые два-три дня.
Второе упражнение: фиксируем успехи
Второе упражнение позволяет отслеживать хотя бы какую-то динамику и рост ранее заниженной самооценки. Не стоит сравнивать себя с другими, гораздо лучше смотреть на другую "себя" — ту, которая была вчера, два дня назад, на прошлой недели или в прошлом году. Стоит подмечать все то, чего удалось добиться, что удалось сделать за прошедшее время, даже если эти мелочи несущественны. Обязательно стоит хвалить себя за все хорошее и хвалить себя за это.
Третье упражнение: избавляемся от негатива
Третье и самое главное упражнение позволяет заменить весь негатив в жизни на позитив. Этот процесс поэтапный, сразу он не выполняется:
- Нужно создать свой мысленный реалистичный образ, учитывающий и внешность, и характер, и максимально полно отражающий истинную их суть (как полюбить себя женщине в этом плане сложнее, т.к. нужно учитывать каждую неприятную деталь, даже вон ту маленькую складочку на животе);
- Конечно же важно изменить собственный настрой, перестать задаваться вопросом, как повысить самооценку, попробовать изменить все негативные черты собственного образа, увидеть их под новым углом. Например медлительность, вынуждающая откладывать все решения и дела "на завтра" может оберегать от импульсивного и взрывного поведения, давать возможность обдумать ситуации и взвесить все факты перед принятием важного решения. Почему бы не поверить в то, что любые неудачи могут быть успехами;
- Стоит попробовать "снять кино", представив собственный образ ярким и реалистичным, сделав его центром интересного фильма;
- В качестве итога нужно сравнить собственные ощущения, оценить свой реальный образ и тот образ, что стал центром сюжета фильма. Самооценка повысится, если новый образ будет представлен в действительно выгодном свете, если он поможет смотреть на реальный характер и будничную внешность с позитивом.
Подобные упражнения при регулярном их повторении действительно могут изменить жизнь к лучшему, полюбить себя, повысить самооценку и обрести уверенность в себе.